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持續運動的關鍵是?

持續運動的關鍵

第一天,懶散了幾個月後,再次來到住家附近的運動場,半跑半走地跑了15圈…。

第二天,雙腿痠痛的令人完全不想動。
還跑不跑?
當然不跑咯!除非有自虐傾向的變態才想繼續跑…!
但我又去跑了,所以我是個喜歡自虐的變態?
其實只是想保持健康罷了。
忍著極度的痠痛,跑了半圈之後,奇蹟出現了!
雙腿竟然不再酸痛,於是我又拖拖拉拉地跑了15圈…。

第三天,腿還是有點酸,但不痛了!
還跑不跑?
當然不跑!雙腿好不容易才恢復知覺。
於是我去游泳!
游完泳後就兩個字,「痛快」!

第四天,…
希望能持續地鍛鍊下去!

- 總結一下:
1. 運動前、後,務必要作伸展運動,重點在喚醒主要肌肉群(尤其是大腿和小腿)準備幹活!這個簡單的竅門絕對能大幅減少肌肉痠痛和受傷的機會。
基本伸展動作:

伸展運動圖例

2. 別讓乳酸堆積造成的肌肉痠痛,阻止你每天運動。

3. 每天變換不同運動,比較不會失去熱情,同時增加持續運動的誘因。

4. 每當想要停下來的時候,想像一下運動完後的那份成就感,你會願意再多堅持一下的!

5. 挑戰自我極限不是壞事,但小心別傷了身體。

6. 下面這段Shaun T的5分鐘有氧運動,可以每天早、晚各做一回,快又有效率,給忙碌的人一個替代的選擇。

Danny希望大家能「持續地」,「運動快樂」!